旅ねこダイエット90日マラソン！

いよいよもって体調低下
不規則な生活がたたったか^^;;;
来週から3割増なスケジュールなので
早めに体力回復したい。

体重、体脂肪変化なし。  

体力落ち
ちょっと風邪気味でぐずぐずいってる・・・
栄養偏ってる自覚あり＾＾；；；

というか、料理する気がおきない。
ちと気ぜわしい日々。

体重、体脂肪変わらず。  

一日、掃除、勉強の面倒、食事、買い物と
家庭人モードでフルに動いてた。
久々に家族団らんを楽しめた気がする^^  

そろそろ折り返し地点。
中だるみ+食欲旺盛で、緩くもどりつつあるも
リバンド、というかんじではない。

後半は、結果を出そう。
確実に維持出来るパターンを掴もう。


体重、体脂肪かわらず。

生活、かなり不規則。
  

記録するの忘れてました^^;
中だるみですなぁ  

一気にトーンダウン中
とにかく、甘いものが集中的にやってくる^^;;
誰が消化するの？
ってんで、頑張って胃袋に放り込む。


ホルモンの影響で、現在デブ危険ゾーンらしい。

いいんです。食べたい時は、食べる。

んで、満足したら、ペースを戻せばいいのだ。


ちなみに、娘は1キロ減
ごはんのおかわりを止めたもんね^^

ズボンが緩くなった、と喜びの笑み。  

元の体重に戻ったので
もうすでにダイエットの必要はない気がするけど
絞るのは必要なので、予定どおり実行することに決めた。

中休みで、ビールを呑む。
鬼のようにいただいたお菓子・・・

娘に消化してもらおう・・・
なんか、甘いもの続いてる・・・

体重、体脂肪かわりなし。  

変化なし  

美味いおはぎも、タケノコいっぱいまぜごはんも
さすがにそうそう食べれるものではなく
かといって、手作りなんで日持ちがしないし、
じゃあ、捨てれば？って話しだけど
せっかくの厚意を駄目にするわけには。。。。
しゃーないので、胃袋に格納。

数時間後

おーなーかーのーあんこは未だに重く、だるーい。
駄目押しで、マシントラブル続きでストレスも増。

お腹が珍しく張ってる^^;;
あらら〜〜

ま、こういう日もあるさね。  

34日目 体重：56.0kg　体脂肪率：27.0％　BMI指数：20.6
朝食： おはぎわらびの天ぷら
昼食： 卵焼きまぜごはん豚肉とあまとうの炒め物
夕食： わかめと春菊のみそ汁
間食： プリングルスコーヒー

朝はよから実家にて「おはぎ」と「わらびの天ぷら」を
勧められる。艶々に輝いてて、舌にも心にも美味しかった。

昼は、山に弁当持って家族でお出かけ。
母が持たせてくれた、大好物、タケノコまぜごはんも
プラスしてお腹を満たす。

幸せ！

途中、御船で化石発掘。
居合わせた家族とまぜこぜになり、幼い3兄弟と楽しむ。
自慢げに貝の化石をみせ、大事な宝物を、私にくれた。

純粋な心の交流にこそ、本当の癒しがある。


と、めずらしく真面目なことを書いてみる。  

55.2キロ　25.9％

よほど念が強いのか
体脂肪と体重がグラフ上
上回らないようできているらしい。
なんてロジカルな私・・・

その執念、仕事に活かせないものか・・・（爆）


  

完全に止まりましたな^^;

本日ポートレートを撮影してもらうも
まだまだ改善の余地があることを痛感。

笑うと、むきっと顔の筋肉という筋肉が
持ち上げられるからなぁ^^;


というか

なにも対処してなかった1ヶ月前が恐ろしい・・・  

体重停滞、体脂肪ウロウロ。

ラーメン食べた影響か？
こういうときは太る兆候なんだよね。
注意！  

yahooビューティの30日目がなぜか入力できず。
どうやら30日以前をロックされた様子。

しゃーないから、覚え書き。

トータル　1250kcal

体重　　55.4キロ
体脂肪　26.7％

腹筋　　30回*2セット

本日はエステモデルで極楽気分を味わう。

が、

その後、極度の睡魔に教われる^^;


仕事にならん

おかげでこの時間まで残業であーる

明日は5時起きだ（爆）

この滅茶苦茶な生活が肥満を招くというのに・・・（笑）  

今日一日、どこかテンションからまわり。
落ち着かない。
けど、勉強は充実できたかな。

お腹周り、筋肉が確認できるようになった。
ひきつづき、腹筋がんばろ。


予想体重が算出された。
49キロ？
そらぁ、うまくいきすぎかと（笑）


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1週間のアドバイス

ダイエットするためにもっとも気をつけなければいけないのが食事内容です。
旅ねこさんが4週目に食べた食品とダイエットが、どのように関係しているのかを見ていきましょう。

■豆製品が不足しています
「畑の肉」とも呼ばれる大豆は、良質なタンパク質源であるほか、ビタミンB群・E、レシチン、イソフラボン、オリゴ糖、鉄、カルシウムなど、さまざまな体にうれしい栄養素・成分を含みます。タンパク質として、肉や魚ばかりではなく豆腐も取り入れていくとよいでしょう。

■取り過ぎている食品群はありません
ダイエット中は、ご飯やめんなどの炭水化物とお肉類を過剰に取り過ぎることは注意した方がよいですが、ここしばらくは取り過ぎることなく過ごせましたね。この調子でいきましょう。

■食事のバランスを意識しましょう
バランスの悪い食事は、栄養を燃焼するためのミネラルや栄養素が不足していることもあり、摂取したカロリーはエネルギーとして使われにくく、どんどん体にたまっていくので太りやすい体になっていきます。バランスの良い食事で摂取されたカロリーは燃費が良く、エネルギーとして発散されやすいので、1回の食事の中に多種類の食品をそろえるようにしましょう。野菜や海藻類などの低カロリーでビタミン、ミネラルの豊富なものを必ず食事の中に取り入れるようにすると、栄養バランスが整いやすくなりますよ。

■ケーキなどの甘いお菓子を摂ってしまいました
甘いお菓子をどうしても食べたい場合には、お茶をきちんと用意し、「これからお菓子を食べるぞー。」と脳と体に言い聞かせてからゆっくりと味わって食べてください。少量でも満足感がありますよ。
毎日の食事に気を配りながら、今週はより良い食事ができるようがんばってください。



30日後の総合アドバイス
菅原明子先生
お肌など、体の調子は大丈夫ですか？
随分と体重を落としましたね。ただし、食事のバランスが悪いようです。バランスの悪い食事をしてやせると、肌がかさかさになってしまったり、体力がなくなってしまったりします。
体重が減ったのは確かに旅ねこさんのがんばりですばらしいのですが、バランスの悪い食生活で体重を落とした場合、見た目はスリムになるかもしれませんが、中身はボロボロになってしまう危険があります。たとえば、タンパク質は体の組織を形づくってくれる大切な栄養素なのですが、不足すると恒常的に肌荒れしたり、新陳代謝がうまくできなくなります。この30日間で体重を落とした強い精神力で、今度はバランスの良い食生活を続けて体重を落とす努力をしてください。
残り、あと60日です。理想の自分に近づけるようがんばっていきましょう。  

好き勝手食べたらどのくらい食欲が戻るか
意識するのをやめてみたら
体重がっつり戻った（笑）

そのぶん、腹筋、ストレッチ、ウォーキングを開始。
うっすら筋肉を確認できる感じ。

目的は健康的に引き締めることなので
食事制限は以降減る予定。

体脂肪が目安になりますね〜。うん。  

毎日10杯以上飲んでいるコーヒーのせいか
口内炎と顔にぷつぷつができはじめた。

仕事してるとついつい・・・

そういえば、連日油ものとチョコやら食べてるし・・・

ダイエットとは名ばかりですなぁ。  

停滞・・・

不規則な生活ゆえ、仕方ない

体重変わらず。

ストレスで肌荒れ中。  

バタっ・・・  

慌ただしかった・・・
飯食べる時間も惜しい。

黙々と

移動移動移動
メールメールメール
作業作業作業

ニラ玉、美味かった。
甘いものはあんまり好きでないのに
めずらしくチョコ食べたら頭痛がしてきた（笑）

体重、やや減。体脂肪変わらず。